被婚外情伤害后，可以通过冷静期、沟通与信任重建、寻求专业咨询与情感修复策略、家庭重建与未来规划来修复婚姻。

进入冷静期

在发现婚外情后，双方需要进入一个冷静期，这段时间不是为了逃避问题，而是为了让双方都有机会停下来，认真思考自己在婚姻中的角色和责任。在冷静期里，双方需要进行情绪的梳理与反思，为后续的修复打下基础。

沟通与信任重建

当双方愿意坐下来坦诚对话时，才能真正理解彼此的伤痛和需求。不要急于求成，信任的建立是一个缓慢的过程，需要时间和耐心。通过一次次真诚的对话，慢慢修复裂痕，才能让感情重新回归正轨。

寻求专业咨询与情感修复策略

心理咨询师或婚姻顾问可以提供专业的视角和方法，帮助双方找到问题的根源，并制定可行的解决方案。有时候，外部的力量反而能带来意想不到的改变。

家庭重建与未来规划

婚外情之后，家庭的重建不是一蹴而就的事情，而是需要双方共同努力、逐步修复的过程。婚姻破裂后，不仅仅是感情的问题，更涉及到家庭成员之间的关系调整。孩子、父母、甚至朋友的态度都会对整个家庭产生影响，如何让每个人都重新找到自己的位置，是重建的关键。在家庭重建的过程中，沟通变得尤为重要。曾经的冷漠和误解需要被打破，彼此之间要重新建立信任和理解。让孩子感受到家庭的温暖，而不是冷战或指责，才能真正实现情感的稳定。同时，也要给彼此足够的时间去适应新的家庭氛围，不要急于求成。未来的规划同样不可忽视。婚外情之后，夫妻双方需要一起制定新的目标和计划，比如共同学习如何更好地经营婚姻，或者设立一些家庭活动来增强感情。

请注意，每段婚姻的情况都是独特的，因此在尝试修复婚姻时，应该根据具体情况灵活运用上述建议，并可能需要结合其他适合的方法。如果情况复杂或严重，建议寻求专业的婚姻咨询师的帮助。